Aqui está o que ser 'aterrado' realmente significa (e 8 poses de ioga para chegar lá)

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Se você já fez uma aula de ioga, provavelmente conhece a palavra 'aterramento'. Mas o que significa isso exatamente? É um daqueles termos esotéricos usados ​​tão prontamente que a palavra serve tanto como adjetivo (descrevendo um sentimento centrado e enraizado) quanto como verbo (para fundir fisicamente).


O aterramento físico tem tudo a ver com encontrar uma conexão sólida com a terra, trazendo a consciência para o seu corpo. Você precisa parar e tomar um tempo para observar como seus pés e mãos se sentem quando tocam o chão para que você possa construir uma base sólida para Asana, por exemplo.

Aterrar significa alcançar a equanimidade redirecionando a energia para baixo, o que pode parecer estranho ou até mesmo um pouco para trás no início. Somos condicionados desde tenra idade a aspirar à superioridade. ('Cresça!' Ou 'Acorde!') Aprender a voltar para a terra nos puxa para nossa experiência física do aqui e agora e nos ajuda a viver o momento.

Sentindo-se aterrado é essencial, não apenas fisicamente, mas psicologicamente. A maioria de nós passa muito tempo em nossas cabeças ( ou em nossos telefones !). Isso resulta em uma grande quantidade de energia sendo focalizada para cima na mente, o que causa um desequilíbrio e nos faz sentir dispersos ou oprimidos. Fundamentação psicológica significa ocupar o momento presente com uma sensação de calma, apesar de qualquer caos ou ruído ao seu redor. Isso o ajudará a voltar ao quadro geral do que você mesmo.

A vida tem tudo a ver com equilíbrio. O ato de aterrar restabelece nossa conexão com a terra para que nos sintamos apoiados. Isso nos encoraja a parar de pensar demais e habitar totalmente nossos corpos.Em suma, o aterramento é sobreserao invés de pensar.


Abaixo estão algumas posturas de ioga simples que o ajudarão a aquietar sua mente para que você possa aprender a viver o momento.



Pose de criança


Ioga para a ansiedade

Abaixar a cabeça abaixo do coração sinaliza ao sistema nervoso que é hora de desacelerar e relaxar, tornando a postura da criança uma postura muito restauradora. Para chegar lá, abra os joelhos o máximo que for confortável e junte os dedões dos pés para tocá-los. Guie os quadris sobre os calcanhares e, em seguida, caminhe lentamente com as palmas para a frente. Delicadamente, descanse sua testa no chão.

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Postura da árvore


Como fazer a postura da árvore

Posturas de equilíbrio como a postura da árvore são ótimas para encorajar o foco e o controle da respiração para alcançar estabilidade. Comece transferindo o peso para o pé esquerdo. Em seguida, leve a sola do pé direito até a costura da perna esquerda e coloque-o na panturrilha ou na coxa. Quando estiver em pé com os ombros, quadris e joelhos alinhados, leve as mãos ao centro do coração e pressione as palmas uma contra a outra. Respirar.

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Pose de pombo

Como fazer a postura do pombo

Temos a tendência de armazenar muitas emoções em nossos quadris. A postura do pombo alonga os flexores do quadril, liberando energia estagnada. Fique de quatro com as mãos afastadas na distância dos ombros. Guie o joelho direito para a frente e coloque-o no chão logo atrás do pulso direito. Estenda a perna esquerda bem atrás de você. Caminhe com as palmas das mãos alinhadas com os quadris, inche o peito - como um pombo - e dobre o tronco sobre a coxa, trazendo os antebraços ao chão e descansando a testa em um bloco (ou almofada).

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Pose da Ponte


Ioga para dor lombar

Essa flexão suave para as costas melhora a postura, fortalecendo os músculos da linha dorsal do corpo. Ele também atua como um abridor de coração. Deite-se de costas, os braços estendidos ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo. Dobre os joelhos e afaste os pés na distância do quadril. Em seguida, ande os calcanhares de volta para os glúteos até que os joelhos estejam diretamente sobre os tornozelos. Levante os quadris e o peito enquanto pressiona os braços para baixo. (Você pode modificar esta postura colocando um bloco, almofada ou cobertor enrolado sob o sacro - o osso triangular na base da coluna - para suporte.)

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Savasana

Como se sentir mais fundamentado

A melhor parte de qualquer aula de ioga! Savasana - também conhecido como Corpse Pose - promove relaxamento profundo. Simplesmente deite-se de costas e permita-se um momento (ou vários) para encontrar conforto em seu corpo.

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Shalabhasana (Locust)

Locust Pose

Foto:

Cortesia de Kirschen Katz

'Esta postura é uma excelente flexão para as costas para iniciantes, que alonga e fortalece os músculos que sustentam todo o corpo das costas', diz Cherries Katz , um instrutor particular de ioga para celebridades. 'Adicionar Shalabhasana à nossa prática ajuda a estimular nossos rins e supra-renais, melhora a circulação e nos ajuda a aprofundar nosso enfoque. Nós nos ancoramos em Shalabhasana com nosso núcleo e osso púbico ligado à Mãe Terra abaixo de nós, o que nos ajuda a nos sentir seguros e apoiados por esta conexão incrível. '

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Adho Mukha Vrksasana (Apoios de Mão)

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Natarajasana (Senhor da Dança)

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Amanda McMorran é professora de ioga baseada em Los Angeles. Esta postagem foi publicada anteriormente e desde então foi atualizada por Sarah Yang.