Este suplemento aleatório curou minha insônia de inverno e melhorou meus níveis de estresse
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Embora eu não seja um especialista, sinto que sou muito bem versado quando se trata de suplementos. Meus pais sempre foram loucos por saúde desde que me lembro, e o tópico (e a pesquisa médica por trás dele) foi o assunto mais discutido na mesa de jantar durante a infância. Naturalmente, também me interessei e, à medida que fui ficando mais velho, fiz muitas pesquisas próprias - seguindo a orientação de meus paiserecomendações dos profissionais de saúde. (Para sua informação: nunca comece qualquer tipo de suplemento sem primeiro discutir com seu médico.) Então, quando li sobre 5-HTP alguns meses atrás - um suplemento do qual eu nunca tinha ouvido falar - fiquei imediatamente intrigado.
Eu descobri o 5-HTP enquanto lendoA Dieta Arquetípica , uma abordagem altamente personalizada para comer projetado, MS, CNS, CDN. Depois de fazer um questionário aprofundado para descobrir qual dos quatro arquétipos você é, James detalha uma estratégia de estilo de vida personalizada que descreve a melhor abordagem para comer, fazer exercícios e suplementar seu corpo para alcançar a saúde ideal. Eu sou um arquétipo de Femme Fatale, e 5-HTP foi um dos quatro suplementos diferentes que James recomendou, mas eu nunca tinha ouvido falar dele, ao contrário dos outros que ela sugeriu (magnésio, enzimas digestivas e complexo B).
Nela livro , James explica, '5-HTP é o precursor da serotonina, o transmissor de bem-estar. Isso pode ajudar a melhorar o humor de Femme Fatale e reduzir seu desejo por alimentos doces e farras noturnas. Ela continua recomendando começar com uma dose diária de 50 miligramas antes de dormir e (como dissemos antes) discutir o suplemento com um médico de confiança antes de tomá-lo - especialmente se você estiver tomando um antidepressivo. Curioso para saber se o 5-HTP poderia ter benefícios no que diz respeito à minha fadiga, ansiedade, problemas de sono e ânsias, discuti a possibilidade com meu clínico geral, que me deu sua bênção, e comecei a tomá-lo. De forma rápida, funcionou maravilhas. Claro, todos terão experiências diferentes no que diz respeito aos suplementos, e o 5-HTP não é necessariamente uma boa opção para todos. (Na verdade, ainda há muito debate científico sobre se é ou não eficaz no que diz respeito ao tratamento e gerenciamento de transtornos de humor e seus efeitos colaterais.) Curioso para saber mais sobre os benefícios potenciais do suplemento? Continue rolando.
O que é e o que pode ajudar a tratar?
De acordo com Site médico da Universidade de Michigan , O 5-HTP (também conhecido como 5-hidroxitriptofano, por muito tempo) é utilizado por nossos corpos para produzir serotonina - uma substância essencial quando se trata da saúde e manutenção das funções nervosas e cerebrais. O site credita o 5-HTP como tendo um papel significativo no 'sono, humor emocional, controle da dor, inflamação, peristaltismo intestinal e outras funções corporais' e potencialmente auxiliando no tratamento da depressão, fibromialgia, insônia e distúrbios do sono, enxaquecas, obesidade, distúrbios do sono, cefaleias tensionais, distúrbios bipolares e distúrbios alimentares.
Como o sono era minha principal preocupação e motivação para investigar o 5-HTP, é aí que eu queria focar a maior parte da minha pesquisa. Continue lendo para ver o que descobri.
5-HTP e sono
Você provavelmente já ouviu falar da melatonina e do papel significativo que ela desempenha no sono. (Se não, você pode ler tudo sobre aqui. ) Essencialmente, no entanto, a melatonina é um hormônio natural produzido pelo cérebro que sinaliza ao corpo quando é hora de adormecer e acordar. É aqui que entra o 5-HTP. De acordo com Psicologia Hoje , devido ao papel que o 5-HTP desempenha na criação da serotonina, ele também se torna indiretamente envolvido na produção de melatonina (como a serotonina entra em ação na produção de melatonina - ainda segue?).
' Melatonina ajuda o bio-relógio do corpo a ficar em sincronia e regula os ciclos diários de sono-vigília ”, relata a publicação. 'Um bio-relógio forte e rotinas regulares de sono-vigília são os pilares de um sono saudável, repousante e rejuvenescedor. A pesquisa sugere que o 5-HTP pode ajudar a encurtar o tempo que leva para adormecer e aumentar quantidades de sono. 'Além disso, o site vincula o 5-HTP com o potencial de melhorar o humor e os sintomas de estresse e ansiedade (que podem, é claro, afetar a qualidade do sono) e também pode ser uma forma eficaz de ajudar crianças que sofrem de terrores do sono . '
Efeitos colaterais e estipulações potenciais
No entanto, como acontece com a maioria dos suplementos, existem certos efeitos colaterais e condições a serem considerados e definitivamente discutidos com um profissional de saúde. Geralmente (e de acordo com a recomendação inicial de James), o 5-HTP tem uma gama de doses de 25 miligramas a 500 miligramas - todas as quais foram estudadas em pesquisas científicas para problemas de sono, ansiedade, depressão, estresse, supressão de apetite e outros condições.Em geral, os usuários devem começar com a menor dose sugerida e aumentar gradualmente até notar um efeito e enquanto mantêm o seu médico informado sobre quaisquer alterações na dosagem.
Geralmente é bem tolerado por adultos, mas conforme citado por Psicologia Hoje , os potenciais efeitos colaterais do 5-HTP podem incluir dor de estômago, náuseas, vômitos, diarreia, azia, sonolência excessiva, espasmos musculares e problemas sexuais. Mulheres grávidas, pacientes de cirurgia e crianças precisamespecialconselho de um médico antes de tomar. Por último, mas não menos importante, e como mencionamos anteriormente, o 5-HTP não deve ser tomado com qualquer medicamento neurológico que tenha sido prescrito para um antidepressivo ou outros fins cognitivos, a menos que seja liberado, isso é mais importante para o uso de SSRI, em que a combinação com 5 -HTP pode ser sério.
Minha experiência
Depois de limpar minha dosagem de 50 miligramas com meu médico, comecei a tomar 5-HTP todas as noites, logo antes de dormir e depois do jantar, conforme James prescreveu. Percebi o efeito que teve quase imediatamente. Consegui adormecer mais rápido, permanecer dormindo por mais tempo e acordar com menos frequência durante a noite - um grande problema que eu sabia estava afetando meu humor e níveis de concentração no dia seguinte.
No geral, não notei nenhum tipo de efeito colateral negativo, exceto por inicialmente me sentir um pouco mais sonolento durante o dia do que estava acostumado. No entanto, isso pareceu passar e, depois de algumas semanas, eu estava sentindo os principais efeitos de um sono regular e de alta qualidade (mais energia, menos ansiedade e melhor concentração e humor). Também percebi que meus desejos loucos (especialmente por açúcar!) Diminuíram e me senti muito mais equilibrado, em geral. Foi como se, pela primeira vez em muito tempo, eu fosse efetivamente capaz de lidar com qualquer trabalho ou vida que estava me jogando sem ansiedade debilitante, estresse ou preocupação. Também é importante notar que eu estava tomando as enzimas digestivas Flatter Me da Hum Nutrition (US $ 25) antes do almoço e do jantar, e 300 miligramas de glicinato de magnésio antes de dormir, junto com minha dose de 5-HTP. Novamente, isso foi esclarecido pelo meu clínico geral.
Dito isso, se você está autorizado a experimentar o 5-HTP por si mesmo, reunimos alguns dos suplementos em que mais confiamos. Continue lendo para nossas escolhas principais de 5 HTP.
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fazer compras Bulletproof5-HTP para sono e humor ($ 19) 
fazer compras Suplemento Jarrow Formulas5-HTP ($ 14) 
fazer compras Suplemento para encapsulações puras 5-HTP ($ 49) 
fazer compras Thorne Research5-HTP ($ 29)